Fixez des objectifs réalistes ! Comment les reconnaître ? Ce sont ceux que vous pouvez atteindre !
TOUT EST POSSIBLE ! RÊVEZ EN COULEURS !
Nous avons tous tendance à voir grand. Et ce n’est pas une mauvaise chose. Mais nous devons aussi composer avec le quotidien et les meilleurs plans sont parfois déjoués : un enfant malade, une auto en panne, des réunions interminables ou des nuits de sommeils trop courtes…
Alors, quand nos bonnes intentions se heurtent à la vie quotidienne, comment assurer notre réussite ? C’est l’année idéale pour fixer des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et fixés dans le temps.
PETITS OBJECTIFS, GRANDES RÉUSSITES Selon des études, un petit objectif atteignable en 2 à 6 semaines est plus susceptible d’être atteint. Alors, essayez de décomposer vos objectifs, par exemple en objectifs mensuels. Qui veut voyager loin ménage sa monture. Par exemple, si votre objectif est de vous sentir frais et dispos tous les matins, commencez par un petit objectif, comme respecter l’heure du coucher. Vous pourrez ensuite ajouter d’autres petits changements et créer des rituels santé : pas de nourriture avant le coucher, période d’activité quotidienne, interdiction d’apporter le téléphone dans la chambre… tous ces gestes amélioreront votre sommeil. Quels que soient vos objectifs, réalisez-les progressivement pour que le changement perdure.
DE PETITES HABITUDES POUR UN GRAND CHANGEMENT Nous vous avons déjà parlé de cette recherche effectuée par l’expert en formation de l’habitude BJ Fogg (lien – en anglais seulement); ce dernier explique qu’en mettant l’accent sur une petite habitude, nous pouvons entraîner un énorme changement par réaction en chaîne. Il suggère de voir les déclencheurs comme des points d’ancrage pour les nouveaux comportements. Il suffit d’exploiter vos comportements actuels et de les enchaîner les uns aux autres afin de créer des habitudes durables. Par exemple, tous les matins, en sortant du lit, vous allumez le luminaire de votre chambre. Pourquoi ne pas faire deux flexions de jambes chaque fois que vous actionnez cet interrupteur ? Ces petites habitudes entraîneront finalement un changement important.
FAITES-VOUS AIDER Atteignez vos objectifs en tirant profit des attentes sociales. Parlez à tout le monde – membres de la famille, amis, collègues – de ce que vous faites pour modifier votre mode de vie ! Expliquez votre objectif et les gestes que vous devez poser pour l’atteindre. Encore mieux, trouvez un proche qui a envie de se joindre à vous et rendez-vous des comptes l’un à l’autre. Selon des études, si vous savez que vous aurez des comptes à rendre à quelqu’un, vous augmentez vos chances de réussite. Chez Carebook, nous croyons à l’efficacité des petits changements : ils peuvent améliorer considérablement notre santé et notre mieux-être.
Nous encourageons toute votre famille à faire de cette année votre meilleure année.