La recherche indique qu’il est important de ne pas consommer d’alcool ou d’en réduire sa consommation pour rester en bonne santé.

Certaines études montrent qu’une consommation modérée d’alcool pourrait avoir un effet protecteur sur les systèmes cardiaque et circulatoire et protéger contre le diabète de type 2 et le calcul biliaire, mais la plupart des risques pour la santé liés à l’alcool (y compris le risque de nombreux cancers) augmentent, quelle que soit la quantité bue.

Si vous buvez, ne dépassez pas 7 à 9 consommations par semaine si vous êtes une femme et 14 par semaine si vous êtes un homme. Personne ne devrait boire plus de 1 à 2 verres par jour.

Une consommation équivaut à 12 oz (340 ml) de bière, 5 oz (140 ml) de vin ou 1,5 oz (45 ml) de spiritueux.

BOIRE MOINS ET SE SENTIR MIEUX

Une consommation excessive peut entraîner :

• Changements dans la fonction hépatique
• Dépendance
• Hypertension
• Prise de poids
• Risque accru de certains cancers
• Inflammation
• Dysfonction sexuelle

L’alcool peut devenir une dépendance et provoquer ou aggraver une dépression. L’abus d’alcool peut également causer des dommages au foie. La bonne nouvelle : cesser de boire permet au foie de se régénérer.

Avantages d’une vie sans alcool :

• Énergie accrue
• Sommeil amélioré
• Baisse des calories consommées
• Réduction des risques de maladie du foie et de certains cancers

ADOPTEZ DE PETITES HABITUDES

Respirez profondément : Prenez le temps de faire un choix conscient avant de commander ou de verser un verre.

Buvez de l’eau avec les repas : À chaque repas, faites de l’eau votre boisson par défaut.

Comptez et mesurez vos consommations : Si vous décidez de boire de l’alcool, notez ce que vous consommez!

Remplacez-le : Si l’alcool est déjà une habitude, remplacez celle-ci par une autre action. Par exemple, allez marcher avant le souper ou sirotez de l’eau gazeuse au citron ou au gingembre en préparant le repas.

CONSEILS POUR RÉUSSIR

Fixez des objectifs réalistes : Si vous n’osez pas arrêter du jour au lendemain, réduisez votre consommation lentement. Fixez-vous un objectif atteignable!

Comprenez vos éléments déclencheurs : Sachez ce qui vous donne envie de prendre un verre. Évitez cette chose, ou si elle est inévitable, prenez-en conscience et décidez de boire autre chose que de l’alcool.

Augmentez l’effort nécessaire : Éliminez l’alcool de votre maison pour que ce soit plus difficile de boire.

Obtenez de l’aide : Si vous avez besoin de soutien, demandez à votre médecin de vous aider à modifier vos habitudes de consommation.

Carebook, équipe santé et mieux-être – Dernière mise à jour 04-2019