Bonne Semaine nationale du sommeil !
Dormir suffisamment peut changer votre vie.
Des études ont même démontré que si vous dormez suffisamment, vous serez plus en santé, vous vous sentirez mieux, votre taux de sucre dans le sang sera plus facile à stabiliser et votre vie sexuelle sera améliorée. De plus, vous réduirez vos risques de blessures et d’accidents liés au manque de sommeil.
Voici quelques conseils pour vous aider à créer un environnement propice au sommeil réparateur :
ALIMENTATION :
En plus de l’alcool et du café, évitez les aliments trop lourds avant de vous coucher.
SUGGESTION : Évitez toute nourriture deux heures avant le coucher.
ODEURS :
Selon quelques études, certaines odeurs auraient une influence sur le sommeil.
Veillez à éliminer les allergènes de votre chambre; bannissez notamment la poussière de l’endroit où vous dormez.
Pensez toutefois à y ajouter des parfums qui vous aideront à relaxer.
La lavande, par exemple, permet de réduire la fréquence cardiaque.
SUGGESTIONS : Quand vous nettoyez la maison, portez une attention particulière à la poussière dans votre chambre, et avant de vous coucher, prenez un bain chaud avec de l’essence de lavande.
BRUIT :
Même quand vous dormez, votre cerveau entend et traite les sons.
Vous voulez évidemment entendre certains bruits (comme le son d’un bébé qui pleure), mais tentez d’éliminer les sons provenant du téléviseur ou d’autres membres de la famille avant d’aller dormir.
SUGGESTION : Prévenez les membres de votre famille quand vous allez dormir, et remerciez-les de ne pas faire de bruit.
Éteignez aussi tout ce qui pourrait vous empêcher de dormir, comme le téléviseur.
LUMIÈRE :
Il est plus facile de dormir quand votre chambre est dans la pénombre.
Éliminez toutes les sources de lumière qui peuvent vous déranger, et gardez vos appareils électroniques loin du lit !
Selon les études, leur lumière peut nuire au sommeil.
SUGGESTION : Une heure avant d’aller dormir, évitez tout appareil électronique (téléphone, ordinateur, jeu vidéo, etc.).
Remplacez-les par une routine qui comprend de la relaxation ou de la méditation.
TEMPÉRATURE :
Selon les recherches, une température d’environ 18 degrés est idéale pour le sommeil.
SUGGESTION : Programmez votre thermostat pour que la température soit réduite la nuit.
Sources :
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/9-reasons-to-sleep-more