Nous devons composer avec une nouvelle réalité de distanciation physique et nous adapter à de nouvelles routines. Tout ça peut être difficile! Mais nous sommes humains. Et même lorsque nous nous éloignons physiquement, nous devons garder le contact. Même si vous êtes physiquement entouré par votre famille immédiate, vous ne vous sentez pas forcément connecté. Mais il est important de garder le contact, de trouver des moyens de vous sentir bien dans votre vie de tous les jours et de prendre soin de vous.

Rester en contact nous garde en bonne santé

Même si nous sommes dépassés par les événements, il peut être bon pour notre santé de trouver des moyens de rester en contact pendant cette période de distanciation physique. Des études ont montré que les relations sociales renforcent le système immunitaire et peuvent réduire le stress et l’anxiété. Quand nous nous sentons connectés aux autres, nos niveaux d’estime de soi, de confiance et d’empathie ont tendance à augmenter(1). Mais il ne suffit pas d’être dans le même espace physique pour se sentir connecté. Il est important de porter attention au sentiment d’appartenance de votre famille pendant cette période.

Gardez le contact avec votre partenaire

L’augmentation de la proximité, ajoutée au stress de la situation actuelle, peut mettre à rude épreuve la relation avec votre partenaire. Il est normal d’éprouver des difficultés et de se rendre compte que la relation a été affectée. Pour beaucoup d’entre nous, la « nouvelle normalité » signifie un équilibre inconfortable entre le travail et les responsabilités parentales, et vous vous appuyez peut-être davantage l’un sur l’autre. Parlez de vos horaires quotidiens avec votre partenaire afin de gérer les attentes et de répartir les responsabilités parentales et d’entretien ménager – cela pourrait favoriser une saine dynamique d’équipe. Vous pouvez également vous soutenir mutuellement en fixant des limites appropriées, par exemple en ayant des espaces de travail séparés et en vous laissant respirer un peu pendant la journée(2). Trouvez des occasions de signifier à votre partenaire que vous l’appréciez, et organisez des rencontres originales à domicile – cuisinez l’un pour l’autre, organisez une soirée comme au cinéma ou faites découvrir un passe-temps à l’autre.

Soutenez vos enfants

Pendant que les enfants s’habituent à apprendre à la maison et à ne plus côtoyer leurs enseignants et leurs camarades de classe, ils ont besoin que leurs parents les soutiennent et les rassurent. De la même manière que les routines et la souplesse aident les adultes à composer avec leurs responsabilités, les heures de coucher et les horaires réguliers, ainsi que l’air frais, profiteront aux enfants. Pour éviter de se sentir dépassés, il est normal de moins mettre l’accent sur les notes, et plus sur la routine. C’est peut-être le bon moment d’encourager le développement des aptitudes à la vie quotidienne et de liens familiaux de qualité. Les enfants soient incroyablement résilients, mais ils sont également sujets à l’anxiété. Rassurez-les et encouragez-les à poser des questions et à parler de ce qu’ils ressentent(3). Réservez du temps pour vous amuser en famille tout en respectant les règles de distanciation physique : allez marcher à l’extérieur, organisez une soirée de jeux en famille, demandez aux enfants de choisir les repas (et d’aider à les préparer!), ou faites des dessins à afficher dans vos fenêtres.

Vous travaillez? Gardez le contact

Si vous vous adaptez au travail à domicile, sachez que le défi du télétravail est réel. Des recherches ont montré qu’il peut entraîner un niveau de stress plus élevé que le travail au bureau(4). Il est utile de déterminer un endroit précis à votre domicile pour travailler. Si vous ne disposez pas d’un espace de bureau officiel, essayez de créer un petit espace pour installer un bureau de fortune, avec une bonne chaise et de la place pour votre ordinateur. Cette structure peut vous aider à maintenir un certain degré de normalité. Essayez d’éviter de faire la grasse matinée, et veillez à prendre une douche et à vous habiller le matin comme vous le feriez normalement. Il est normal de garder une certaine souplesse dans vos habitudes : vous pouvez avoir des priorités concurrentes au cours de votre journée de travail. Parlez ouvertement à vos supérieurs de ce dont vous avez besoin pour réussir.

Prenez soin de vous en priorité

C’est en prenant soin de soi-même d’abord que l’on est le mieux à même de garder le contact avec son entourage et de le soutenir. Trouvez des moyens de bouger pour garder votre énergie. Il n’est pas nécessaire que ce soit une séance d’entraînement intense comme au gym. Des études montrent que même les exercices de faible intensité, comme la marche, peuvent augmenter votre niveau d’énergie(4). Surtout, donnez-vous la permission de ressentir les émotions nécessaires. Il est bon de reconnaître tout stress et toute anxiété, ce qui vous permet de les gérer. Méditer et tenir un journal intime sont de bons moyens de gérer votre santé mentale, et il est également sain de communiquer par divers moyens avec des personnes qui n’habitent pas avec vous. Peu importe ce que vous ressentez, faites ce qu’il faut pour rester en contact avec votre famille et vos collègues, respecter votre routine et prendre soin de vous. Et si vous êtes vraiment dépassé par les événements, adressez-vous à des proches en qui vous avez confiance.

1. https://www.psychologytoday.com/ca/blog/feeling-it/202003/social-connection-boosts-health-even-when-youre-isolated
2. https://www.nytimes.com/2020/04/03/smarter-living/coronavirus-relationship-advice.html
3. https://www.santepubliqueottawa.ca/fr/public-health-topics/social-distancing-for-parents-teens-and-children.aspx
4. https://www.sciencefocus.com/the-human-body/wfh-sos-how-to-work-from-home-successfully-during-lockdown/