La saison des Fêtes est synonyme de voyages et de temps en famille, ce qui peut facilement chambouler votre routine d’exercice. Si vous ajoutez tous les gros repas et leurs savoureuses tentations, vous allez peut-être nuire aux efforts que vous faites pour mieux manger, en plus d’interrompre vos activités.
Cette année, ne créez pas des routines irréalistes que vous ne serez pas en mesure de suivre; essayez simplement de maintenir votre niveau de forme physique pendant les Fêtes au lieu de l’améliorer.
Comment ajouter l’exercice à l’horaire ?
- Planifiez en conséquence ! Consultez votre calendrier et insérez vos activités physiques entre les réceptions des Fêtes et les voyages. Prenez-en note et engagez-vous à respecter votre horaire. (Planifiez des activités avec un ami si ça vous aide à tenir vos engagements.)
- Réduisez la durée de votre entraînement ! Une activité de 20 à 30 minutes est suffisante pour maintenir votre niveau de forme physique.
- Socialisez en bougeant ! Saisissez l’occasion d’inclure vos proches en vous regroupant pour faire une marche rapide après le souper, ou en marchant plus que nécessaire quand vous magasinez.
Comment faire de l’exercice en voyage ?
- Oubliez l’équipement ! Vous pouvez facilement faire des exercices qui n’utilisent que le poids de votre corps. Vous n’avez pas besoin d’appareils perfectionnés ou d’un centre de conditionnement physique. Adoptez plutôt une routine de flexions de jambes (squats), d’extensions des bras (push-up), de montées d’escalier et de marche pour maintenir votre cœur en forme.
- Emportez ce dont vous avez besoin ! N’oubliez pas d’apporter l’équipement d’exercice essentiel à vos activités physiques. Vous pouvez facilement mettre dans vos valises une bande élastique ou un tube d’entraînement pour ajouter une résistance et bien effectuer votre travail de musculation.
- Faites quelque chose de nouveau ! Partout où vous allez, demandez à vos proches où ils s’entraînent et essayez de les accompagner à un cours ou un centre de conditionnement physique. Tout en faisant de l’exercice, vous passerez du temps de qualité avec vos proches !
Quel genre d’exercices devrais-je faire ?
- Concentrez-vous sur les groupes de muscles importants. Privilégiez les exercices qui sollicitent la plupart de vos muscles : la marche, le jogging, la natation, les flexions de jambes à vide, etc.
- Vous pouvez augmenter l’intensité et l’efficacité de vos séances d’exercice raccourcies en faisant 30 secondes de marche sur place ou de sauts avec écart.
Si vous restez sur la bonne voie en faisant des activités physiques pendant la période des Fêtes, vous améliorerez aussi votre humeur, et vous aurez tendance à faire des choix santé. Vous serez prêt à commencer la nouvelle année du bon pied et à continuer de progresser vers vos objectifs de forme physique !