Dans cette conférence Ted (en anglais), l’expert en formation de l’habitude BJ Fogg explique qu’une petite habitude peut entraîner un énorme changement par réaction en chaîne. Détenteur d’un doctorat, BJ Fogg dirige le Behavior Design Lab de l’université Stanford, où il crée des modèles et des méthodes révolutionnaires visant à modifier le comportement humain.

Que révèlent ses recherches ? Nul besoin de faire de grands bonds en avant pour atteindre nos objectifs. Nous pouvons avancer à petits pas et atteindre nos objectifs graduellement. Ce qu’il propose est percutant : « Si vous pouvez adopter de nouvelles petites habitudes, vous pouvez changer votre vie une fois pour toutes. »

La motivation n’est pas suffisante pour changer à long terme

Vous ne pourrez pas continuer longtemps à faire des choses difficiles avec la motivation comme seul outil. La motivation diminuera ! Alors si nous mettons l’accent sur de petits changements plus faciles, nous serons plus susceptibles de les adopter… et de passer progressivement aux habitudes importantes.

Servez-vous des déclencheurs pour ancrer les nouveaux comportements !

Servez-vous de vos comportements actuels et enchaînez vos comportements l’un avec l’autre. Vous créerez ainsi une habitude durable. Par exemple, tous les matins, en sortant du lit, vous allumez le luminaire de votre chambre. Pourquoi ne pas faire deux flexions de jambes chaque fois que vous actionnez cet interrupteur ?

Célébrez les petites victoires

Fogg laisse entendre que nous devons célébrer simplement et immédiatement chaque fois que nous respectons une petite habitude. Il peut s’agir de vous dire que vous êtes fantastique. Ou d’affirmer que vous êtes formidable. Ou de sauter. Ou d’applaudir (faites attention par contre de ne pas trop en faire pour éviter de déranger vos collègues ou vos proches… 😉

Voici quelques exemples de petites habitudes et de célébrations :

Allumer le luminaire de votre chambre, faire deux flexions de jambes… Puis dire « Je suis fantastique ! »

Vous asseoir avec une tasse de café, prendre une profonde respiration… Puis dire « Je suis fantastique ! »

Ouvrir votre sac-repas, manger une tasse de légumes… Puis dire « Je suis fantastique ! »

Fogg résume ses conclusions ainsi : « Plantez une petite graine au bon endroit, et elle grandira sans aide. » Alors, déterminez les comportements auxquels vous pourriez associer une petite habitude afin de commencer votre progression vers un objectif plus important. Célébrez ensuite de la façon qui vous convient.

À l’attaque !