Le cholestérol est un gras qui se trouve dans votre sang. Votre corps en a besoin pour construire les membranes cellulaires, fabriquer certaines hormones, etc.
Le cholestérol est transporté dans le sang par les protéines LDL et HDL. Les HDL le conduisent au foie, où il peut être excrété. C’est ce qui en fait le « bon » cholestérol. À l’inverse, les LDL (le « mauvais » cholestérol) contribuent à l’accumulation de dépôts de cholestérol sur les parois des artères. Ces dépôts rétrécissent et durcissent vos vaisseaux sanguins, alors si un caillot sanguin se forme, vous risquez plus la crise cardiaque ou l’AVC.
Mangez des gras sains (huile d’olive, poissons gras, noix, graines) pour augmenter les HDL dans votre sang. Les HDL éliminent les dépôts dans les artères et réduisent le risque de maladie cardiovasculaire.
VIE SAINE ET PRÉVENTION
- Mangez plus de « bons » gras (gras insaturés) comme l’huile d’olive.
- Évitez les « mauvais » gras (gras trans) comme les aliments frits, les frites, etc.
- Faites régulièrement de l’exercice, surtout celui qui accélère le rythme cardiaque, pour augmenter votre « bon » cholestérol.
- Gardez un poids santé
- Arrêtez de fumer
- Buvez de l’alcool avec modération
Conseil
Les femmes devraient faire vérifier leur cholestérol après 45 ans et les hommes, après 35 ans. Si vous présentez certains facteurs de risque de maladie cardiaque, comme le diabète, votre médecin pourrait commencer à vérifier votre cholestérol plus tôt.
ADOPTEZ DE PETITES HABITUDES
Savourez les bons gras : Dégustez de l’huile d’olive sur les légumes cuits ou le poisson, des avocats en salade, des noix et des graines avec du gruau.
Évitez la malbouffe : Évitez les aliments frits (frites, beignes, etc.), les desserts commerciaux (biscuits, gâteaux, etc.) et les collations emballées (croustilles, maïs soufflé au micro-ondes, craquelins, etc.).
Découvrez le pouvoir des plantes : Remplacez les sources de protéines animales par les lentilles, les fèves, le tofu, le tempeh, les noix et les graines.
Évitez les ascenseurs : Vous devez monter deux ou trois étages? Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Passez moins de temps devant l’écran : Passez moins de temps assis devant l’écran et plus de temps à faire des activités.
Faites plus de pas : Stationnez-vous plus loin pour marcher davantage.
CONSEILS POUR RÉUSSIR
Trouvez un compagnon : Forcez-vous à modifier votre mode de vie grâce à un ami qui le fait aussi!
Réduisez les efforts nécessaires : Faites des plans santé et préparez votre réussite. Par exemple, préparez votre sac de sport la veille de votre entraînement et mettez-le près de la porte.
Faites participer votre famille : Si vous avez une famille, mangez mieux et bougez plus tous ensemble.
Faites des plans : Planifiez vos repas (santé) pour toute la semaine, faites une liste d’épicerie et respectez-la!
Éloignez-vous de la tentation : Prenez une collation avant d’aller faire l’épicerie et évitez les allées avec de la malbouffe. Si vous sortez manger, consultez les menus au préalable et choisissez un restaurant qui offre des options santé.
Carebook, équipe santé et mieux-être – Dernière mise à jour 04-2019