Quel genre d’effort mettez-vous à prendre soin de votre corps ?

Vous n’êtes pas qu’un nombre sur une balance. L’absence d’une maladie ne suffit pas pour être en bonne santé. Pour garder son corps en bonne santé, il faut notamment faire de l’activité physique, avoir une alimentation équilibrée, bien dormir et renoncer à l’alcool, au tabac et aux drogues récréatives ou en limiter la consommation. Il faut aussi demander l’avis d’un médecin et se faire traiter au besoin. En résumé, un corps en santé vous aidera à réaliser toutes les choses que vous voulez faire dans une journée, une semaine ou une vie.

Si votre corps n’est pas en santé, vous pourriez vous sentir fatigué et incapable de faire des activités quotidiennes. Vous pourriez augmenter vos risques de développer des maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, etc., qui peuvent s’avérer difficile à gérer et nuire à votre mieux-être.

La santé de votre corps a une influence sur les autres dimensions de la santé :

• Corps → esprit : Une marche de 20 minutes ou tout autre exercice peut augmenter votre créativité et votre mémoire (1–3).
• Corps → émotions : Si votre indice de masse corporelle (IMC) est normal, vos risques de dépression sont réduits (4).
• Corps → environnement : Réduire votre consommation de viande diminue vos risques de maladies chroniques ainsi que vos émissions de carbone (5).

Améliorez la santé de votre corps

À la recherche de résultats rapides, nous avons souvent tendance à apporter des changements drastiques, mais adopter une habitude à la fois peut suffire pour commencer à améliorer votre santé (6). En adoptant de petites habitudes saines dès maintenant, pendant quelques semaines, quelques mois ou même une année, vous pourrez constater des améliorations importantes. Lancez-vous avec énergie et curiosité, sans oublier que rester en bonne santé et heureux est un travail de longue haleine… C’est même le travail d’une vie. Commencez petit à petit, soyez constant et patient, et soulignez vos réalisations en cours de route. Voici trois choses à commencer aujourd’hui pour améliorer la santé de votre corps :

1. Dormez bien ! Dormez au moins 7 heures par nuit. Pour améliorer votre sommeil, cessez de regarder des écrans au moins une heure avant d’aller au lit (7, 8).
2. Mangez santé ! Mangez plus de fruits et de légumes. Une habitude facile à adopter est de manger un fruit comme collation.
3. Bougez plus ! Vous n’êtes pas obligé d’aller au gym pour rester actif. Pour bouger plus, vous pouvez aller marcher tous les midis, jouer avec vos enfants ou danser sur votre musique préférée.

La santé de votre corps est vraiment importante, mais elle ne représente qu’une facette de votre santé dans son ensemble.

Informez-vous au sujet des huit dimensions de la santé. Celles-ci se chevauchent, s’entrecroisent et s’influencent l’une l’autre. En améliorant chacune d’elles, vous serez en meilleure santé et plus heureux. De plus, consultez notre page Facebook, où nous créons une communauté saine et heureuse. Nous aimerions lire vos idées et vos expériences.

En savoir plus

1. Les activités physiques et le cerveau
2. Cinq moyens de réduire l’impact environnemental de son alimentation
3. Sommeil – Les 10 bonnes habitudes à adopter
4. 10 idées pour bouger en famille au quotidien

References

1. Suwabe K, Byun K, Hyodo K, Reagh ZM, Roberts JM, Matsushita A, et al. Rapid stimulation of human dentate gyrus function with acute mild exercise. Proc Natl Acad Sci. 2018 Oct 9;115(41):10487–92.
2. Oppezzo M, Schwartz DL. Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2014;40(4):1142–52.
3. Heisz JJ, Clark IB, Bonin K, Paolucci EM, Michalski B, Becker S, et al. The Effects of Physical Exercise and Cognitive Training on Memory and Neurotrophic Factors. J Cogn Neurosci. 2017 Nov;29(11):1895–907.
4. Jung SJ, Woo H, Cho S, Park K, Jeong S, Lee YJ, et al. Association between body size, weight change and depression: systematic review and meta-analysis. Br J Psychiatry. 2017 Jul;211(01):14–21.
5. Godfray HCJ, Aveyard P, Garnett T, Hall JW, Key TJ, Lorimer J, et al. Meat consumption, health, and the environment. Science. 2018 Jul 20;361(6399):eaam5324.
6. Lally P, Gardner B. Promoting habit formation. Health Psychol Rev. 2013 May;7(sup1):S137–58.
7. Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. SLEEP [Internet]. 2015 Jun 1 [cited 2019 Jan 14]; Available from: https://academic.oup.com/sleep/article-lookup/doi/10.5665/sleep.4716
8. Hale L, Kirschen GW, LeBourgeois MK, Gradisar M, Garrison MM, Montgomery-Downs H, et al. Youth Screen Media Habits and Sleep. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2018 Apr;27(2):229–45.