À quel point ressentez-vous du bonheur dans votre vie ?

La santé émotionnelle est la capacité de jongler avec les hauts et les bas de la vie quotidienne. Si votre santé émotionnelle est bonne, vous pourrez mieux reconnaître et gérer vos émotions, et vous aurez sans doute une attitude positive. Vous résisterez mieux au stress, et vous aurez l’assurance nécessaire pour exprimer et gérer une gamme complète d’émotions. Vous réduirez également vos risques de maladie mentale.

Si vous avez du mal à gérer votre santé émotionnelle, vous pouvez connaître des accès de colère et être facilement perturbé par des événements inattendus ou indésirables. Et si, comme 1 adulte sur 5 (1), vous souffrez d’une maladie mentale telle que la dépression ou l’anxiété, renforcer votre santé émotionnelle peut vous aider à composer avec cette maladie. Bien sûr, si vous vous sentez déprimé ou anxieux, ou si vous pensez avoir besoin d’aide, n’hésitez pas à en parler à votre professionnel de la santé.

Votre santé émotionnelle a une influence sur les autres dimensions de la santé

• Émotions → corps : Le stress chronique augmente vos risques de maladie cardiaque et de problèmes digestifs (2).
• Émotions → travail : La pleine conscience, définie comme la prise de conscience du moment présent, améliore l’attention, et possiblement la productivité au travail (3).
• Émotions → relations : Une bonne estime de soi aide à établir des relations saines, y compris les relations intimes (4).

Améliorez votre santé émotionnelle

À la recherche de résultats rapides, nous avons souvent tendance à apporter des changements drastiques, mais adopter une habitude à la fois peut suffire pour commencer à améliorer votre santé émotionnelle (5). Si vous êtes en difficulté, demandez de l’aide. Sachez que vous n’êtes pas seul. Parlez à un professionnel de la santé ou à quelqu’un à qui vous faites confiance. Voici trois choses à faire qui peuvent améliorer votre santé émotionnelle :

1. Respirez ! Prenez 2 à 5 minutes pour respirer profondément en vous réveillant, ou juste avant de vous coucher. Fermez les yeux, placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, puis inspirez et expirez lentement par le nez. Sentez l’air entrer et sortir du ventre et de la poitrine (6).
2. Adoptez une attitude positive. À la fin de chaque journée, pensez à trois choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude. Mettez-les par écrit (7).
3. Tenez un journal personnel. Chaque jour, prenez quelques minutes pour écrire vos pensées et vos sentiments (négatifs ou positifs !) dans un journal. Ce journal peut vous aider à repenser vos priorités en matière de pensées et de sentiments, et à déterminer les choses qui vous stressent (8).

La santé émotionnelle est vraiment importante, mais les autres dimensions de la santé le sont aussi.

Informez-vous au sujet des huit dimensions de la santé. Celles-ci se chevauchent, s’entrecroisent et s’influencent l’une l’autre. En améliorant chacune d’elles, vous serez en meilleure santé et plus heureux. De plus, consultez notre page Facebook où nous créons une communauté saine et heureuse. Nous aimerions savoir ce que vous faites pour conserver votre santé émotionnelle.

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6. Ecrire son journal intime pour aller mieux

References

1. Key substance use and mental health indicators in the United States: Results from the 2015 National Survey on Drug Use and Health (HHS Publication No. SMA 16-4984, NSDUH Series H-51). [Internet]. Center for Behavioral Health Statistics and Quality.; 2016. Available from: http://www.samhsa.gov/data/
2. Dimsdale JE. Psychological Stress and Cardiovascular Disease. J Am Coll Cardiol. 2008 Apr;51(13):1237–46.
3. Morrison AB, Jha AP. Mindfulness, Attention, and Working Memory. In: Ostafin BD, Robinson MD, Meier BP, editors. Handbook of Mindfulness and Self-Regulation [Internet]. New York, NY: Springer New York; 2015 [cited 2019 Jan 14]. p. 33–45. Available from: http://link.springer.com/10.1007/978-1-4939-2263-5_4
4. Erol RY, Orth U. Development of self-esteem and relationship satisfaction in couples: Two longitudinal studies. Dev Psychol. 2014;50(9):2291–303.
5. Lally P, Gardner B. Promoting habit formation. Health Psychol Rev. 2013 May;7(sup1):S137–58.
6. Jerath R, Edry JW, Barnes VA, Jerath V. Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system. Med Hypotheses. 2006 Jan;67(3):566–71.
7. Sansone RA, Sansone LA. Gratitude and well being: the benefits of appreciation. Psychiatry Edgmont Pa Townsh. 2010 Nov;7(11):18–22.
8. Pennebaker JW. Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process. Psychol Sci. 1997 May;8(3):162–6.