Pourquoi ne pas saisir les occasions d’améliorer votre santé partout où vous passez du temps, pas seulement à la maison ?

Beaucoup d’entre nous ont tendance à séparer entièrement leur vie professionnelle de leur vie personnelle. Mais nous passons des dizaines de milliers d’heures au travail pendant notre vie, alors pourquoi ne pas adopter aussi des habitudes de vie saines dans notre vie professionnelle ?

Cette année, pourquoi ne pas abattre les murs entre la vie professionnelle et la vie personnelle ? Pourquoi ne pas saisir les occasions d’améliorer votre santé partout où vous passez du temps, pas seulement à la maison ? Voici dix choses que vous pouvez faire à la maison ou au travail pour améliorer votre santé et votre mieux-être, proposées par l’équipe de Carebook.

1. Dites non au sucre ajouté

• Info : Saviez-vous que les yogourts et les barres énergétiques contiennent parfois plus de sucre ajouté que les gâteaux, la crème glacée et les céréales sucrées ?
• Avantages : Éliminer le sucre ajouté peut mener à une perte de poids, en plus, notamment, d’améliorer la concentration et le métabolisme et de réduire les risques de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.
• Suggestions : Au travail et à la maison, dites non aux boissons sucrées ! Lisez les étiquettes et réduisez votre consommation d’aliments riches en sucre ajouté.
• Pour en savoir plus : ici.radio-canada.ca  fr.chatelaine.com 

2. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

• Info : Le manque de sommeil a été associé à l’obésité, aux maladies cardiovasculaires et au diabète. Selon la plupart des experts, il est aussi important pour la santé et le mieux-être de bien dormir que de bien manger et de faire de l’exercice.
• Avantages : En dormant bien, vous pouvez améliorer votre vie sexuelle et votre humeur, et réduire vos risques de blessures et d’accidents.
• Suggestions : Restez loin des écrans avant d’aller au lit; essayez de vous coucher à la même heure tous les jours; faites de l’exercice pendant la journée, au moins trois heures avant le coucher.
• Pour en savoir plus : brunet.ca  planetsante.ch 

3. Méditez

• Info : Saviez-vous qu’il vaut mieux méditer pendant quelques minutes à peine que pas du tout, et qu’il peut s’agir simplement de se concentrer sur sa respiration ou de répéter un mantra dans sa tête ?
• Avantages : La méditation de pleine conscience peut réduire l’anxiété et l’angoisse tout en améliorant la santé et le mieux-être.
• Suggestion : Au travail ou à la maison, prenez le temps de vous arrêter et de respirer profondément; essayez une séance dirigée de méditation de pleine conscience parmi celles offertes gratuitement sur le Web.  (Note : en anglais)
• Pour en savoir plus : canalvie.com 

4. Pratiquez l’alimentation consciente

• Info : Quand on pratique l’alimentation consciente, on mange lentement, en portant attention à la nourriture et en exprimant sa gratitude.
• Avantages : L’alimentation consciente vous aidera à prendre connaissance de vos habitudes alimentaires, puis à les modifier au besoin afin de perdre du poids.
• Suggestions : Mâchez bien votre nourriture (essayez de déposer vos ustensiles entre chaque bouchée et de mâcher chaque bouchée 30 fois); au travail, perdez l’habitude de manger à votre bureau (prenez une pause méritée et réalimentez votre corps et votre esprit, tout en créant un lien avec vos collègues); éliminez les distractions et concentrez-vous sur votre nourriture – rangez les écrans et les téléphones !
• Pour en savoir plus : therapeutesmagazine.com 

5. Bougez plus

• Info : L’exercice régulier peut améliorer votre santé physique et mentale.
• Avantages : Bougez plus afin de perdre du poids, de renforcer vos muscles et vos os, d’augmenter vos niveaux d’énergie, de réduire vos risques de maladies chroniques, etc.
• Suggestions : Programmez votre téléphone pour qu’il vous prévienne toutes les demi-heures et marchez ou étirez-vous pendant 2 ou 3 minutes; faites un concours avec vos collègues de bureau pour récompenser la personne qui fait le plus de pas, par exemple.
• Pour en savoir plus : canalvie.com

6. Prenez rendez-vous pour des dépistages préventifs

• Info : Les services médicaux préventifs peuvent améliorer votre état de santé, et la majorité d’entre eux sont remboursés, partiellement ou entièrement, par la plupart des régimes d’assurance.
• Avantages : Le dépistage préventif peut aider à détecter les problèmes de santé tôt et améliorer les chances de guérison.
• Suggestion : Informez-vous auprès de votre médecin quant aux types de tests de dépistage à privilégier pour vous et votre famille.
• Pour en savoir plus : lebelage.ca

7. Cessez de fumer

• Info : Le tabagisme endommage pratiquement tous les organes du corps, et il est la principale cause évitable de décès. Mais un bon nombre de stratégies et de médicaments peuvent vous aider à arrêter.
• Avantages : L’abandon de la cigarette réduit vos risques de maladies liées au tabagisme, ce qui peut prolonger votre vie de plusieurs années.
• Suggestions : Parlez à votre médecin au sujet des programmes et des médicaments visant à lutter contre le tabagisme. Si vous avez déjà essayé d’arrêter ou si vous avez déjà arrêté, n’abandonnez pas.
• Pour en savoir plus : canada.ca/fr/sante-canada 

8. Montrez votre gratitude

• Info : Il est facile d’exprimer sa reconnaissance.
• Avantages : Les personnes qui se montrent reconnaissantes en retirent de nombreux avantages, dont un système immunitaire plus fort, une pression artérielle plus basse et une meilleure attention.
• Suggestions : Remerciez quotidiennement un collègue que vous trouvez formidable ou qui réalise de grandes choses; à la maison, assurez-vous de prendre le temps de savourer les petites choses qui rendent la vie agréable.
• Pour en savoir plus : canalvie.com

9. Créez des liens

• Info : Entretenir des relations privilégiées – avec la communauté, les amis ou la famille – est bon pour la santé.
• Avantages : Il est important pour la santé et le mieux-être psychologiques de se sentir appuyé quand on subit les aléas de la vie.
• Suggestions : Prenez du temps tous les jours pour vos proches. Si vous avez besoin de faire de la place dans votre horaire chargé, dites-vous que ces relations sont aussi importantes que vos réunions d’affaires; éteignez vos écrans et jouez ensemble, ou bavardez simplement.
• Pour en savoir plus : limeblogue.ca

10. Lavez-vous souvent les mains

• Info : Un lavage des mains fréquent contribue à la lutte contre la résistance aux antibiotiques.
• Avantages : Le lavage des mains peut prévenir environ 30 % des maladies liées à la diarrhée et 20 % des infections respiratoires. C’est une des meilleures façons de vous protéger et de protéger votre famille et vos collègues contre la maladie.
• Suggestions : Frottez ensemble vos mains mouillées et savonnées pendant au moins 20 secondes avant de les sécher; si vous n’avez pas accès à de l’eau et à du savon, utilisez un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d’alcool.
• Pour en savoir plus : canada.ca/fr/sante-canada